NOUVELLE GAMME · FITCOOK × TUNISIA SAVORY
Recettes aux sardines marinées
10 recettes healthy et méditerranéennes autour des sardines marinées Tunisia Savory : protéinées, rapides et pensées pour les phases RESET, BURN et SCULPT du programme 30 jours.
EAT & FIT – Mange bien. Vis Fit. Vis Tunisien.
Pourquoi la sardine ?
La sardine apporte des protéines complètes, utiles pour la satiété et le maintien de la masse musculaire.
Poisson gras, elle fournit des acides gras oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA).
Elle est une source naturelle de vitamine B12 et de vitamine D.
Associée à l’huile d’olive, aux légumes et aux céréales complètes, elle s’intègre parfaitement à une assiette équilibrée.
Les 10 recettes
RESET
La Méditerranée en salade
Salade méditerranéenne aux sardines marinées, tomates séchées et olives
- 310 kcal
- 21 g prot.
- 15 min
- 9,14 DT / pers.
BURN
Bowl Tunis Protéiné
Bowl protéiné aux sardines, couscous complet et légumes
- 550 kcal
- 30 g prot.
- 25 min
- 8,87 DT / pers.
SCULPT
Wrap Fresh Sardine
Wrap healthy aux sardines, concombre et sauce au yaourt
- 350 kcal
- 21 g prot.
- 10 min
- 7,79 DT / pers.
RESET
Tartines Soleil
Tartines complètes aux sardines marinées et tomates séchées
- 325 kcal
- 21 g prot.
- 10 min
- 9,40 DT / pers.
RESET
Salade Tunisienne Revisitée
Salade tunisienne revisitée aux sardines
- 350 kcal
- 25 g prot.
- 20 min
- 8,03 DT / pers.
BURN
SCULPT
Pâtes Soleil & Sardines
Pâtes complètes aux sardines et tomates séchées
- 485 kcal
- 26 g prot.
- 15 min
- 11,02 DT / pers.
SCULPT
Vapeur, Sardines & Persil
Pommes de terre vapeur aux sardines et persil
- 375 kcal
- 20 g prot.
- 25 min
- 7,34 DT / pers.
BURN
Lentilles & Sardines du Marché
Salade de lentilles aux sardines et légumes frais
- 470 kcal
- 33 g prot.
- 30 min
- 7,48 DT / pers.
BURN
Assiette Protéinée Savory
Assiette protéinée sardines, légumes grillés et couscous complet
- 515 kcal
- 33 g prot.
- 30 min
- 9,18 DT / pers.
PACK FITCOOK + TUNISIA SAVORY
Le programme 30 jours, avec les sardines
Associez le programme FitCook 30 Challenge aux sardines marinées Tunisia Savory : vos recettes BURN et SCULPT sont prêtes en moins de 30 minutes.
Valeurs nutritionnelles et coûts : estimations par portion, calculées à partir des grammages de chaque recette, de tables de composition moyennes et de prix de marché indicatifs. Les valeurs des sardines seront affinées avec celles de l’étiquette Tunisia Savory.