Programme SCULPT · Protéinées, portions maîtrisées
Wrap Fresh Sardine
Wrap healthy aux sardines, concombre et sauce au yaourt
Une galette de blé complet garnie de sardines marinées, de concombre croquant et d’une sauce yaourt-menthe-citron. Léger, frais et facile à emporter.
- 10 minpréparation
- 2portions
- 15,59 DTcoût estimé (7,79 DT / pers.)
350kcal
21 gprotéines
35 gglucides
14 glipides
6 gfibres
Valeurs estimées par portion, calculées à partir des grammages et de tables de composition moyennes.
Ingrédients (2 portions)
- Galette de blé complet120 g
- Filet de sardines marinées Tunisia Savory120 g
- Concombre120 g
- Yaourt nature120 g
- Menthe fraîche5 g
- Ail3 g
- Laitue40 g
- Tomates100 g
- Jus de citron10 g
- Sel, poivreselon le goût
Préparation
- Mélanger le yaourt, la menthe ciselée, l’ail râpé et le jus de citron.
- Couper le concombre en bâtonnets et la tomate en rondelles fines.
- Tartiner chaque galette de sauce au yaourt.
- Garnir de salade, concombre, tomate et filets de sardines égouttés.
- Rouler serré, couper en deux et déguster aussitôt.
Conservation : les sardines marinées sont un produit réfrigéré à base de poisson. Gardez-les au réfrigérateur, respectez la date et les conditions de conservation indiquées sur l’emballage, et sortez-les du froid au moment de servir. Ne laissez pas une préparation aux sardines à température ambiante.
Produits Tunisia Savory utilisés
- Filet de sardines marinées Tunisia Savory