NOS PROGRAMMES
30 jours, 3 phases, de nouvelles habitudes
Un programme de rééquilibrage alimentaire basé sur les produits artisanaux Tunisia Savory : chaque jour, une recette savoureuse et un smoothie détox.
30
recettes complètes
30
smoothies détox
3
phases progressives
1
communauté WhatsApp pour avancer ensemble
Phase 1 — RESET
Jours 1 à 10 · Détox & rééquilibrage intestinal
Objectif
Commencer en douceur : purifier l’organisme, réduire les ballonnements et rééquilibrer le microbiote grâce aux légumes et aux eaux florales Tunisia Savory.
Les règles d’or
- Boire 2 L d’eau par jour minimum
- Dîner avant 20 h
- 30 min de marche légère chaque jour
- Éviter le sucre raffiné et les aliments transformés
Recettes & produits
Bowl de couscous complet, chorba d’orge, caviar d’aubergine, artichauts… avec couscous complet, eau de menthe, bsissa caroube, eaux florales.
Phase 2 — BURN
Jours 11 à 20 · Accélération métabolique
Objectif
Monter en puissance : le hrouss, la harissa et les épices réveillent le métabolisme, et les recettes deviennent plus protéinées pour préserver la masse musculaire.
Les règles d’or
- Une pointe de harissa ou de hrouss dans les plats
- Plus de protéines : poisson, poulet, œufs
- 2 séances de sport de 45 min par semaine
- Jeûne de 12 h (20 h – 8 h)
Recettes & produits
Poulet mariné au hrouss, poisson à la harissa, galettes de bsissa, tajine léger… avec hrouss gabessi, harissa de Nabeul, bsissa sahlia, miel gingembre-citron.
Phase 3 — SCULPT
Jours 21 à 30 · Affinage & consolidation
Objectif
La dernière ligne droite : portions maîtrisées, recettes riches en protéines et pauvres en glucides, et la bsissa comme alliée coupe-faim pour ancrer les nouvelles habitudes.
Les règles d’or
- Se peser le matin à jeun et noter ses mesures
- Portion de protéines = taille de sa paume
- 8 h de sommeil par nuit
- Garder le rythme : smoothie le matin, recette du jour
Recettes & produits
Crevettes au piment concassé, poisson en croûte d’épices, bowl protéiné, Grand Bowl Bilan J30… avec artichaut grillé, olives grillées, tapenade, piment concassé.
Comment ça marche ?
1
Choisissez votre pack FitCook et recevez vos produits à domicile.
2
Commencez par le jour 1 de la phase RESET, sans sauter d’étape.
3
Préparez votre smoothie le matin à jeun, avant le petit-déjeuner.
4
La recette du jour devient votre déjeuner ou votre dîner principal.
5
Pesez-vous une fois par semaine, le matin à jeun — pas tous les jours.
6
Partagez vos progrès dans le groupe WhatsApp FitCook.
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