Programme BURN · Riches en protéines, légumes et céréales complètes
Bowl Quinoa Avocat
Bowl quinoa, sardines, avocat et citron
Quinoa, avocat crémeux, tomates cerises et sardines marinées : un bowl complet aux bonnes graisses, idéal après l’entraînement.
- 20 minpréparation
- 2portions
- 22,05 DTcoût estimé (11,03 DT / pers.)
505kcal
25 gprotéines
40 gglucides
24 glipides
10 gfibres
Valeurs estimées par portion, calculées à partir des grammages et de tables de composition moyennes.
Ingrédients (2 portions)
- Quinoa (cru)120 g
- Filet de sardines marinées Tunisia Savory140 g
- Avocat140 g
- Concombre100 g
- Tomates cerises120 g
- Jus de citron20 g
- Huile d'olive vierge extra Tunisia Savory5 g
- Roquette40 g
- Sel, poivreselon le goût
Préparation
- Rincer le quinoa et le cuire 12 minutes dans deux fois son volume d’eau salée. Laisser tiédir.
- Couper l’avocat en tranches et l’arroser d’un peu de citron.
- Couper le concombre en dés et les tomates cerises en deux.
- Dresser le quinoa, la roquette, les légumes, l’avocat et les sardines égouttées.
- Assaisonner de citron et d’un filet d’huile d’olive.
Conservation : les sardines marinées sont un produit réfrigéré à base de poisson. Gardez-les au réfrigérateur, respectez la date et les conditions de conservation indiquées sur l’emballage, et sortez-les du froid au moment de servir. Ne laissez pas une préparation aux sardines à température ambiante.
Produits Tunisia Savory utilisés
- Filet de sardines marinées Tunisia Savory
- Huile d'olive vierge extra Tunisia Savory